[...] i (mroż. warzywna) smażony na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 jogurt banan jabłko Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż/kasza/makaron piersi z kurczaka warzywa, jajka sadzone 2 Posiłek po treningowy (ostatni posiłek) 18.00-20.00 ryż + Ryba świeża gotowana lub smażona/tuńczyk/ryba z puszki, Pytanie. [...]
[...] 13.00 Dorsz świeży 150g Brokuły mrożone 100 g Oliwa z oliwek 15g SUMA B 32 T17 W9.4 300 cal Trec CLA 4. 17.00 Obiad w domu przed treningowy Dorsz świeży 150g Ryż basmati /makaron brązowy 50g Brokuły mrożone 100 g SUMA B 35 T 2.2 W 49 cal 337 18.0 trening 20 min przed treningiem 10g UNS BCAA+ Glutamina 5g Bio Tech Creatine Ethyl Ester 5.Po [...]
[...] 80% + mleko 0% 200ml + Nestle Frutina, Nestle Fitness lub musli 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 min po treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce 4. Odżywka białkowa + mleko 0% [...]
[...] z jogurtem naturalnym i bananem (150g jogurtu + płatki 50g gęsta masa) po 3h jesz sobie kurczaka z warzywami (kurczak 150g warzywa ile chcesz) po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) na wieczór ser biały z pomidorem i kromka chleba żytniego - (100g sera, pomidor, jedna kromka chleba (50g ) ) (1200kcal) [...]
[...] do tego, przekąska: 11.00 - 12.00, garść bakalii i nasion plus banan/serek wiejski z bananem lub jabłkiem obiad: 15:00 - 16:00 - różnie - kurczak z ryżem, kus-kusem, kaszą/makaron z sosem i np. tuńczykiem/ zupa z ryżem i warzywami kolacja 19:00 - 20:00 - serek wiejski z warzywami, sałatka z jajkiem i rybą wędzoną czasami koło 21:00 wypijałam [...]
[...] aktywności: siłownia 4/5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajko sadzone + kanapka / owsianka z serkiem wiejskim i owocami Co lubisz jeść na obiad : kurczak + ryż/makaron + dużo warzyw Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : kakao (odtłuszczone + słodzik) lub sernik zrobiony z chudych twarogów albo inne własne niskokaloryczne wypieki [...]
[...] bo źródła są drogie. Dietę jaką ułożyłem Śniadanie: Płatki owsiane górskie na mleku ( na wodzie są nie do zjedzenia) Jaja kurze II śniadanie ( szkoła): Kanapki z tuńczykiem w wodzie? Obiad: Makaron/ryż Białko ? Tylko jakie? Rower 1h Po rowerze: Ryż/makaron Białko? Kolacja: Twarogu nie lubię, może jajka, makrela. Proszę o pomoc z tym białkiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bo przez ostatnie 2 miesiące nic mi nie urosło w bicepsie, a moja dieta to: - śniadanie płatki owsiane z bananem w mleku 0,5% + garść orzechów włoskich - drugie śniadanie- makaron pełnoziarnisty lub kołodziej z tuńczykiem w puszce, marchewka i serek wiejski 200g -obiad to różnie: makaron pełnoziarnisty lub ryż biały/brązowy albo kasza [...]
[...] : śniadanie - owsianka na mleku / jajecznica na szynce / gotowane jajka 2 śniadanie - serek wiejski / sałatka z łososiem, kurczakiem, tuńczykiem / obiad - pełnoziarnisty makaron z sosem z chudego mięsa lub jakaś sałatka podobna do 2 śniadania podwieczorek - twaróg z orzechami, masłem orzechowym. kolacja - zazwyczaj jakaś rybka, czasem [...]
[...] - tego typu rzeczy. 5. 40 minut po powrocie (20:40) piję zazwyczaj szklankę mleka. Ostatnio spożywam dużo rzeczy tego typu: jogurty, mleko, serki, jajka, chude mięsa, makaron graham, owoce, warzywa, ciemny chleb, orzechy, płatki owsiane, ogólnie dużo pełnoziarnistych rzeczy. Po 19:00 staram się nie jeść już nic ze względu na bieganie, [...]
[...] (tutaj jest różnie, gdyż jestem uzależniony od kuchni mamy - ale stara się gotować również pode mnie :) W piątek mam więc np. rybę - dorsz lub mintaj - z ryżem, w inny dzień makaron z serem żółtym i mięskiem, jeszcze w inny ryż z kurczakiem, ale trafiają się również "zwykłe" potrawy, jak np. mielone z ziemniakami). Ok. 17:00 zaczynam trening 4) [...]
[...] z kurczaka 1 szt , pomidor , 5 wafli ryżowych , czasami jak nie mam piersi to ser biały chudy kostkę. 21.00 odżywka białkowa Multipawera formula 80 Czasami ryz zmieniam na makaron , ale tylko z durum , kupuje tez sobie z bakali taką mieszankę orzechów i rodzynek , i raz w tygodniu serek danio . Biorę tez aminokwasy 3 razy dziennie . Nie jem w [...]
[...] oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem - jakiś owoc Około11:30 trening Przed treningiem Carbo po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) 13.00-14.00 -Tutaj [...]
[...] warzywami oraz wafle ryżowe Obiad: (tutaj zazwyczaj jem to, co rodzina, ale są to raczej dania dające pogodzić się z dietą) np. spaghetti z domowym sosem z cukinii i ciemny makaron// drób pieczony// ryby Podwieczorek: zupy np. krem z dyni z kurczakiem (często też omijam ten posiłek, jeśli zjem późno obiad) Kolacja: mieszanka sałat z kurczakiem/ [...]
[...] uzaleznienie od słodyczy więc nie będe kłamać tosty z nutella na śniadanie (o godz 5 rano) co rano ale tylko żadnych innych słodkości ewentualnie przy jakiejś imprezie... makaron sporadycznie przeważnie do rosołu, ryż tylko brązowy, moje obiady do pracy przeważnie wyglądały tak: Sałatka ręcznie robiona (pomidor, papryka, rzodkiew, kalafior, [...]
[...] podsmażamy tuńczyka z pieprzem i czosnkiem. 3.Łączymy szpinak z tuńczykiem, dodajemy sól i bazylię, podgrzewamy, aż sos zrobi się ciepły, dodajemy jogurt naturalny, podgrzewamy jeszcze przez chwilę. 4.Mieszamy z makaronem i gotowe. BTW B: ~30g T: ~3g W: ~70g kcal: ~430 Smacznego! pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-20 10:00:15